VERHAAL IN EEN OOGOPSLAG
Je lichaam heeft carnitine nodig voor de energieproductie; het helpt bij het transport van vetzuren met lange ketens naar je mitochondriën waar ze worden geoxideerd en omgezet in energie in de vorm van adenosinetrifosfaat (ATP).
Acetyl-L-carnitine heeft veel gunstige effecten op de hersenstofwisseling, beschermt tegen neurotoxische insulten en heeft aantoonbaar gunstige effecten op bepaalde vormen van depressie.
Carnitine is op grote schaal onderzocht voor autisme als een behandeling die zich richt op mitochondriën; een meta-analyse vond een laag carnitinegehalte bij 80% van de kinderen met autisme.
Carnitine kan helpen oxidatieve stress te matigen en ontstekingen te verminderen, wat goed is voor de gezondheid van het hart; het kan ook potentieel fatale hartritmestoornissen helpen voorkomen.
Suppletie met carnitine verbeterde de ovulatie en het aantal zwangerschappen aanzienlijk, terwijl het de BMI en insulineresistentie verminderde, bij vrouwen met polycysteus ovarium syndroom (PCOS).
Carnitine is een andere belangrijke voedingsstof die veel voorkomt in dierlijk voedsel. Je lichaam produceert L-carnitine uit het aminozuur lysine, en terwijl gezonde mensen meestal in staat zijn om genoeg carnitine aan te maken, kunnen bepaalde omstandigheden – zoals zwangerschap – ervoor zorgen dat de behoefte van je lichaam aan carnitine groter is dan het vermogen om het aan te maken. Om deze reden wordt carnitine beschouwd als een voorwaardelijk essentiële voedingsstof. [1]
L-carnitine en acetyl-L-carnitine zijn vormen van carnitine die je kunt vinden in voedingssupplementen. Hoewel je lichaam carnitine uit dierlijk voedsel zoals grasgevoerd rundvlees beter opneemt dan carnitine in voedingssupplementen, [2] suggereert bepaald onderzoek dat supplementen met L-carnitine gunstig kunnen zijn voor bepaalde aandoeningen.
Carnitine voor de gezondheid van de hersenen
Je lichaam heeft carnitine nodig voor de energieproductie. Het helpt vetzuren met een lange keten naar je mitochondriën te transporteren, waar ze worden geoxideerd en omgezet in energie in de vorm van adenosinetrifosfaat (ATP), [3] dat je cellen nodig hebben voor leven, herstel en regeneratie. Carnitine kan ook helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit de mitochondriën. [4]
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) wordt gemakkelijker opgenomen in je darmen dan L-carnitine en passeert ook de bloed-hersenbarrière. [5] ALCAR heeft veel gunstige effecten op het hersenmetabolisme, beschermt tegen neurotoxische insulten en er is aangetoond dat bepaalde vormen van depressie er baat bij hebben. In één onderzoek [6] werd bij gezonde muizen die gedurende 25 dagen ALCAR kregen toegediend in een dosis van ongeveer een halve gram per kilo, een verhoogd niveau van de neurotransmitters noradrenaline en serotonine gevonden.
Volgens de auteurs is dit “consistent met de potentiële werkzaamheid van ALCAR tegen depressieve symptomen”. In een ander onderzoek bleek ALCAR de klinische toestand te verbeteren van patiënten met degeneratieve cerebellaire ataxie, een aandoening die resulteert in het verlies van controle over lichaamsbewegingen. [7] Volgens de auteurs werd “statistisch significante verbetering van sommige symptomen en een langzame progressie van de ziekte in beide groepen patiënten” waargenomen.
Carnitine voor de ziekte van Alzheimer en autisme
Carnitine wordt ook onderzocht voor gebruik bij de ziekte van Alzheimer. Volgens de Nationale Gezondheidsinstelling: [8]
“Cholinerge neuronen gebruiken de neurotransmitter acetylcholine en de ziekte van Alzheimer wordt vaak behandeld door het acetylcholineniveau te verhogen of de afbraak ervan te voorkomen. Carnitine zou voorwaardelijk essentieel kunnen zijn bij mensen met de ziekte van Alzheimer, omdat het de acetylcholine synthese zou kunnen ondersteunen en toxische verbindingen zou kunnen helpen verwijderen om de mitochondriale disfunctie, die gepaard gaat met uitgebreide degeneratie van hersenstructuren, te verlichten.
Daarom hebben onderzoekers onderzocht of acetyl-L-carnitinesupplementen gunstig zijn voor mensen met de ziekte van Alzheimer of andere vormen van dementie, maar de studies hadden gemengde resultaten.”
In een meta-analyse van 21 onderzoeken namen volwassenen met milde cognitieve stoornissen of de ziekte van Alzheimer gedurende drie tot twaalf maanden dagelijks 1,5 tot 3 gram acetyl-L-carnitine of placebo. Bij degenen die acetyl-L-carnitine innamen was de verbetering groter dan bij degenen die een placebo innamen. [9,10]
Het is ook op grote schaal onderzocht voor autisme als een behandeling die zich richt op mitochondriën. Een meta-analyse vond een laag carnitinegehalte bij 80% van de kinderen met autisme. [11] Zoals uitgelegd in Seminars in Pediatric Neurology: [12]
“Twee middelgrote (n = 30, 30) dubbelblinde placebogecontroleerde onderzoeken met L-carnitinebehandeling (50 mg/kg/d gedurende 3 maanden en 100 mg/kg/d gedurende 6 maanden) toonden aan dat scores op de Childhood Autism Rating Scale (CARS) verbeterden met L-carnitine in vergelijking met placebo, waarbij één onderzoek aantoonde dat een grotere verbetering van de symptomen gecorreleerd was met een grotere stijging van de carnitinespiegels in het bloed.
Een klein (n = 10) open-label onderzoek van 8 weken met L-carnitine gebruikte bijzonder hoge doses (tot 400 mg/kg/d in 3 verdeelde doses, maximaal 6000 mg/d) …
Verschillende door ouders beoordeelde metingen toonden verbeteringen in gedrag en hyperactiviteit vóór correctie voor meervoudige vergelijkingen en verbeteringen in taal correleerden met carnitinespiegels in het bloed na de behandeling. Kinderen met ASS en genetische mutaties in de carnitinepathway lijken ook te reageren op L-carnitine.
… L-carnitine is dus een veelbelovende behandeling voor kinderen met ASS. Voor kinderneurologen is het altijd belangrijk om te onthouden dat kinderen met ASS een onderliggend defect in het carnitinemetabolisme kunnen hebben.”
Carnitine voor de gezondheid van het hart
Er zijn aanwijzingen dat carnitine kan helpen oxidatieve stress te matigen en ontstekingen te verminderen, wat goed is voor de gezondheid van het hart. Het kan ook helpen bij het voorkomen van mogelijk fatale hartritmestoornissen of onregelmatige hartritmes. [13]
In een meta-analyse waarbij 3.629 volwassenen betrokken waren, werd het volgende vastgesteld: “Vergeleken met placebo of controle wordt L-carnitine in verband gebracht met 27% minder sterfte door alle oorzaken, 65% minder Vas [ventriculaire aritmieën] en 40% minder angineuze symptomen bij patiënten met een acuut myocardinfarct. [14]
Er is echter enige controverse over carnitine voor hart- en vaatziekten, omdat het door de darmmicrobiota wordt gemetaboliseerd in trimethylamine-N-oxide (TMAO), een stof die in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, [15] hoewel het bewijs hiervoor gemengd is.
Volgens James DiNicolantonio, Pharm.D., die ook de coauteur is van mijn boek, “Superfuel: Ketogenic Keys to Unlock the Secrets of Good Fats, Bad Fats, and Great Health”, is hepatische insulineresistentie waarschijnlijk de ware oorzaak van verhoogde TMAO-niveaus. [16] Omdat carnitine (en choline) TMAO verhoogt, raden sommigen aan om de inname van deze voedingsstoffen via voeding en supplementen te beperken.
DiNicolantonio en zijn coauteurs wijzen echter op een belangrijke fout in deze theorie en stellen: “… van aanvullende carnitine is bekend dat het zeer beschermend werkt bij patiënten met vaatziekten; en vis, de rijkste voedingsbron van voorgevormde TMAO, is ook beschermend.” [17] Er is weinig bewijs dat suggereert dat de inname van TMAO of zijn precursoren via de voeding daadwerkelijk CVD bevordert, op voorwaarde dat je nierfunctie normaal is. DiNicolantonio legt uit: [18]
“Met betrekking tot carnitine en CV-risico concludeerde een meta-analyse [19] van prospectieve klinische onderzoeken bij patiënten die recent een myocardinfarct hadden doorgemaakt dat carnitinesuppletie duidelijk beschermend is met betrekking tot totale sterfte, ventriculaire aritmieën en angina pectoris …
Klinische onderzoeken [20,21] hebben ook gunstige effecten gerapporteerd van suppletie met carnitine of carnitine-esters op angina pectoris, claudicatio intermittens en hartfalen.
Bovendien hebben studies naar atherogenese bij knaagdieren, waarbij carnitine werd toegediend in doses die redelijk in verhouding staan tot de doses die klinisch worden gebruikt, aangetoond dat carnitine anti-atherogeen is, ondanks de neiging om TMAO te verhogen …
Het is daarom redelijk om te vermoeden dat matig verhoogd TMAO, in plaats van een mediator te zijn van het geassocieerde CV risico, een marker is voor factoren die zowel CV gebeurtenissen bevorderen als plasma TMAO verhogen.”
Carnitine voor gewichtsverlies
Onderzoek suggereert dat L-carnitinesupplementen, de goedkoopste vorm op de markt met een absorptiesnelheid van 14% tot 18%, [22] nuttig kunnen zijn voor gewichtsverlies. In een systematische review en meta-analyse van 37 onderzoeken bleek dat suppletie met L-carnitine het lichaamsgewicht, de body mass index en de vetmassa aanzienlijk verminderde, vooral bij volwassenen met overgewicht of obesitas. [23]
“Er werd een niet-lineaire dosis-respons associatie gezien tussen L-carnitinesupplementatie en vermindering van het lichaamsgewicht … wat suggereert dat inname van 2000 mg L-carnitine per dag het maximale effect geeft bij volwassenen,” merkte het team, van de Shahid Sadoughi Universiteit voor Medische Wetenschappen in Iran, op. [24]
Carnitine kan de vruchtbaarheid verbeteren
L-carnitine concentreert zich in de bijbal, een kanaal achter de zaadbal waar sperma rijpt. Concentraties van L-carnitine in sperma zijn in verband gebracht met het aantal zaadcellen, wat suggereert dat het een belangrijke rol kan spelen bij de vruchtbaarheid van mannen. Sommige onderzoeken tonen ook aan dat een supplementatie met L-carnitine gedurende twee maanden de kwaliteit en beweeglijkheid van sperma kan verbeteren. [25] Volgens de NIH: [26]
“Carnitine zou een rol kunnen spelen bij de rijping van sperma, de beweeglijkheid van sperma en spermatogenese. Het zou ook oxidatieve stress kunnen verminderen, wat de groei en rijping van eicellen zou kunnen verbeteren. Daarom onderzoeken onderzoekers of aanvullende carnitine het aantal, de concentratie en de beweeglijkheid van spermacellen verbetert, evenals het aantal zwangerschappen.”
Vrouwen met polycysteus ovarium syndroom (PCOS), dat de vruchtbaarheid kan beïnvloeden, kunnen ook baat hebben bij carnitine. Een systematische review en meta-analyse bij vrouwen met PCOS toonde aan dat suppletie met carnitine variërend van 250 mg tot 3000 mg per dag gedurende 84 tot 90 dagen de ovulatie en het aantal zwangerschappen aanzienlijk verbeterde, terwijl de BMI en insulineresistentie daalden. [27]
Carnitine voor betere sportprestaties
Er is interesse in het gebruik van carnitine om atletische prestaties te verbeteren, deels omdat carnitine spierglycogeen behoudt en tegelijkertijd de vetoxidatie stimuleert. “Het spaart ook het gebruik van aminozuren als energiebron tijdens het sporten, waardoor ze potentieel beschikbaar zijn voor nieuwe eiwitsynthese, en het vermindert de ophoping van lactaat,” merkt NIH op, [28] maar het onderzoek naar de voordelen is gemengd.
In één onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Physiology, toonden de gegevens aan dat suppletie met L-carnitine gedurende zes maanden de carnitineniveaus in de spieren met 21% verhoogde. [29] Verder verhoogden deelnemers die carnitinesupplementen innamen hun atletische prestaties en werkvermogen met 11% in een prestatieproef van 30 minuten.
De onderzoekers verklaarden deze verbetering “door de dubbele rol van carnitine – glycogeensparend bij lage intensiteit en verminderde ophoping van spierlactaat bij hoge intensiteit.” [30]
Waar carnitine verder in uitblinkt is bij mensen met een zwakke gezondheid. Er is gesuggereerd dat een tekort aan carnitine broosheid zou kunnen veroorzaken via mitochondriale disfunctie. Onderzoek toonde aan dat bij oudere volwassenen die al kwetsbaar waren, de broosheid afnam en de handgreepkracht verbeterde toen ze 10 weken lang dagelijks 1,5 gram carnitine innamen. [31]
Carnitine voor levergezondheid en meer
Aanvullend onderzoek kijkt naar de effecten van carnitinesuppletie op niet-alcoholische vette leverziekte (NAFLD). Een systematische review en meta-analyse toonden aan dat L-carnitine supplementatie de leverfunctie kan verbeteren en het triglyceridenmetabolisme kan reguleren bij mensen met NAFLD. De onderzoekers schreven in Systematic Reviews: [32]
“L-carnitine blijkt ontstekingsremmende effecten te hebben door de peroxisome proliferator activator receptor-γ (PPAR-γ) in de lever te upreguleren. L-carnitine is ook nauw gerelateerd aan vetmetabolisme.”
Behalve voor de lever is carnitine ook veelbelovend voor een reeks andere gezondheidsproblemen, waaronder: [33,34]
- Insulineweerstand
- Diabetes
- Artrose
- Spierkrampen
In een ander voorbeeld toonde een systematische review en meta-analyse aan dat mannen en vrouwen verbeteringen ondervonden in hun middelomtrek en bloeddruk, twee biomarkers van het metabool syndroom, wanneer ze carnitinesupplementen namen. [35]
De onderzoeken gebruikten carnitinedoses tussen 0,75 gram (gm) en 3 gm per dag gedurende acht tot 24 weken, waarbij de onderzoekers suggereerden dat biomarkers van het metabool syndroom zouden kunnen verbeteren met een carnitinedosis van 1 gm tot 3 gm per dag, door het nuchtere bloedsuikergehalte en triglyceriden te verlagen, terwijl het HDL-cholesterolgehalte (high-density lipoprotein) toeneemt.
Krijg je wel genoeg carnitine binnen?
De meeste mensen kunnen effectief tussen 11 mg en 34 mg carnitine per dag aanmaken, wat meestal genoeg is om een tekort te voorkomen. [36] Dierlijk voedsel, waaronder vlees, zeevruchten en zuivel, zijn de rijkste bronnen van L-carnitine, dus als je dierlijke eiwitten eet, ben je er vrijwel zeker van dat je voldoende carnitine binnenkrijgt zonder supplementen te hoeven nemen.
Als je echter een voornamelijk plantaardig dieet eet of je richt je op bepaalde aandoeningen, dan moet je misschien suppletie overwegen. Acetyl-L-carnitine (geen gewone L-carnitine) lijkt bijvoorbeeld bijzonder gunstig te zijn voor het verbeteren van het geheugen, maar je hebt ongeveer 2000 tot 2500 mg per dag nodig. De meesten merken na een paar weken al verschil.
Als je ervoor kiest om supplementen te gebruiken, zorg er dan voor dat je een gerenommeerde bron kiest. Toen NOW Foods zeven grotendeels onbekende merken acetyl-L-carnitine testte, bleek dat geen enkele voldeed aan de beweringen op het etiket en de meeste waren onjuist geëtiketteerd. [37]
Bron: Dr. Joseph Mercola / https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2024/03/07/what-do-l-carnitine-supplements-really-do.aspx?v=1709836121
Verwijzingen:
- 1 Linus Pauling Institute, L-Carnitine
- 2 NIH, Carnitine, Consumer
- 3, 4, 8, 9, 13, 15, 33 NIH, Carnitine, Health Professional
- 5, 22 Yahoo June 23, 2023
- 6 Neurochemistry International 2012 Jul;61(1):100-7
- 7 Clinical Neuropharmacology 2000 Mar-Apr;23(2):114-8
- 10 Int Clin Psychopharmacol. 2003 Mar;18(2):61-71. doi: 10.1097/00004850-200303000-00001
- 11 Seminars in Pediatric Neurology October 2020, Volume 35, 100829, ASD Is Associated With Unique Disorders of Mitochondrial Metabolism
- 12 Seminars in Pediatric Neurology October 2020, Volume 35, 100829
- 14, 19 Mayo Clin Proc. 2013 Jun;88(6):544-51. doi: 10.1016/j.mayocp.2013.02.007. Epub 2013 Apr 15
- 16, 17, 18 Open Heart 2019; 6: e000890 (PDF)
- 20 Int J Clin Pharmacol Ther Toxicol. 1985 Oct;23(10):569-72
- 21 Arzneimittelforschung. 1992 Sep;42(9):1101-4
- 23, 24 Clin Nutr ESPEN. 2020 Jun;37:9-23. doi: 10.1016/j.clnesp.2020.03.008. Epub 2020 Apr 18
- 25 Linus Pauling Institute, L-Carnitine, Infertility
- 26 NIH, Carnitine, Health Professional, Infertility
- 27 Clin Endocrinol (Oxf). 2023 May;98(5):682-691. doi: 10.1111/cen.14885. Epub 2023 Feb 17
- 28 NIH, Carnitine, Health Professional, Athletic performance enhancement
- 29 Journal of Physiology, 2011;589(pt.4)
- 30 Journal of Physiology, 2011;589(pt.7)
- 31, 34, 36 Linus Pauling Institute, L-Carnitine, Frailty
- 32 Syst Rev. 2023; 12: 74
- 35 Nutrients, 2020;12(9):2795
- 37 NOW, All Acetyl-l-Carnitine Is Not Created Equal
Categorie: Voedingssupplementen
Tags: Acetyl-L-carnitine, vlees, zeevruchten, zuivel, biomarkers, carnitinesupplementen, sportprestaties,
Beheerder Vincent W Schoers
Copyright © 2021 door zorgdatjenietslaapt.nl. Toestemming tot gehele of gedeeltelijke herdruk wordt graag verleend, mits volledige creditering en een directe link worden gegeven.
Mijn lichaam is geen eigendom van de staat. Ik heb de uitsluitende en exclusieve autonomie over mijn lichaam en geen enkele politicus, ambtenaar of arts heeft het wettelijke of morele recht om mij te dwingen een niet-gelicentieerd, experimenteel vaccin of enige andere medische behandeling of procedure te laten ondergaan zonder mijn specifieke en geïnformeerde toestemming. De beslissing is aan mij en aan mij alleen en ik zal mij niet onderwerpen aan chantage door de overheid of emotionele manipulatie door de media, of zogenaamd bekende mediageile beïnvloeders.
Alles hier gepubliceerd reflecteert de mening, ziens-, denkwijze van de gene die het plaatst
Geef een reactie